جواب سوال 1: محققان معتقدند که در صورت رعايت نکات مطرح شده در خصوص ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد مقاومت بدن در ساير فصول نسبت به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين بالاتر مي رود و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثير گذار است و داشتن يک پوشش مناسب جهت حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود.

جواب سوال 2: هم‌ترين نکته‌ اين است که فکر نکنيم چون ورزش کرده‌ايم هرچه بخواهيم مي‌توانيم بخوريم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسيار گرسنه‌اند و همين احساس گرسنگي کافي است تا بيشتر از نيازشان بخورند.

جواب سوال 3:غير از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر مي*شود، دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع مي*کنند، مصرف صبحانه ي کامل و استفاده از چربي*ها و کربوهيدرات*ها را فراموش نکنند. صبحانه*اي متشکل از نان و تخم*مرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و آجيل که مي*تواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

جواب سوال 2 پساز انجام ورزشکارهاي زير لازم و ضروري ميباشد 1.دوش گرفتن و شستشوي بدن .2خشک کردن و خنک کردن بدن .3نوشيدن اب و مايعات بدليل کم شدن اب و املاح بعد از ورزش .4استراحت اندک بعد از فعاليت ورزشي
پس از ورزش و انجام کار و فعاليت زياد ماهيچه هاي بدن دچار خستگي و کوفتگي ميشود اين خستگي به علت سوخت و ساز و توليد اسيد لاکنيک است در هنگام خستگي استراحت موجب بهبودي ماهيچه ها ميشود به اين معني که اسيد لاکتيک به تدريج دفع شده و سوخت و ساز طبيعي خود را به دست مي اورند ماساژ و گرم کردن ماهيجه ها خستگي را زودتر برطرف ميکند وقتي فعاليت ماهيچه ها شديد و طولاني باشد نياز بدن به انرژي زيادتر ميشود که براي بر طرف کردن اين نياز ها از طريق مواد غذايي بايد جايگزين شود که عبارت اند از قند ها چربي ها و پروتئين ها که سهم پروتئين در توليد انرژي نسبت به قند و چربي کمتر است به ويژه در فعاليت هاي شديد و طولاني چون ماهيچه ها جهت فعاليت مکانيکي خود قند ها و چربي ها را به عنوان سوخت مصرف ميکنند براي مثال هنگام استراحت 87درصد انرژي مورد نياز ماهيچه هااز اسيد هاي چرب و فقط 13درصد ان از قند ها تامين ميشود براي فعاليت هاي سنگين تر يا فعاليت ورزشي کوتاه مدت 50در صد انرژي مورد نياز از قند ها تامين ميشود و براي فعاليت ورزشي سنگين در طي يک دوره سه ساعته به طور عمده 70در صد انرژي مورد نيازرا تامين مي کنند

سوال1-محققان معتقدندکه در صورت رعايت نمات مطرح شده درباره ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد مقاوت بدن در ساير فصول نسبت به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين بالا مي رود وبدن بهتر مي تواند خودرا با شرايط همچنين علاوه بر بابال رفتن استقامت قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد اما در ايم ميان نبايد فراموش کرد پوشش منسب هم بسيار مهم و تاثير گذار است و داشتن يک پوشش مناسب جهت حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود اين پوشش بايد طورزي باشد که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و دانش آموز را حين انجام فعاليت به درد سر نيازندازد
پوشش هايي مانند کلاه هد بند ودستکش و همچنين پوشيدن بادگير د ر مواقعي که شدن بادزياد است مواردي هشتند که ميتندانند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده را حفظ کنند
س.ال 3- فضاي هاي گرم براي ورزش
از آنجا که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد در هواي سرد اين نياز بيشتر ميشود دانش آموزانت بايد حتما در اين روزها مسابقات ورزشي يا زنگ اول مدرسه بلا ورزش شروع مي کنند مصرف صبحانه کامل ئ استفاده از چربيها و کربوهيدراتها را فراموش نکنند
صبحانه متشکل از نان و تخم مرغ يا نان و کره و عسل به هماره ميوه و آجيل که مي تان انرژي را تامين کند دانش آموزياني که ورزش برايشان خط قرمز دارد مبتالايان به آسم در کليه فصول مخصوصا در فصل سرما بايد در زمينه ورزش کردن مورد توجه قرار بگيرند زيرا همانگونه که گفته شد رد هواي سرد به دليلي کاهش دما اکسيژن در دستنري اندامها کاهش مي يابد و در دانش آموزان مرد مي تواند به ايجاد حملات آسم بينجامد لذا اينگونه دانش آموزيان نيز بايد حتما با نظر پزشگ ورزش کنند

1

محققان معتقدند ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد، مقاومت بدن به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين را بالاتر مي برد و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثيرگذار است و داشتن يک پوشش مناسب براي حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود. اين پوشش بايد طوري باشد که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و فرد را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد. پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است، مواردي است که مي تواند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ کند. البته فرد بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري کند و به طور مدام تحرک داشته باشد

ورزش در هواي سرد چه فايده اي دارد ؟‌
ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد، مقاومت بدن به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين را بالاتر مي برد و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثيرگذار است و داشتن يک پوشش مناسب براي حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود. اين پوشش بايد طوري باشد که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و فرد را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد. پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است، مواردي است که مي تواند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ کند. البته فرد بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري کند و به طور مدام تحرک داشته باشد .

پس از انجام ورزش چه بايد کرد؟
فرض کنيم تمام موارد بالا مورد توجه قرار گرفت، اما نکته مهم تري هم باقي مي ماند و آن اين است که پس از اتمام فعاليت ورزشي، به دليل عرق کردن و وجود هواي سرد، دانشآموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار ميگيرد و بايد سريعا به يک مکان گرمتر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباسهاي خود را عوض کند و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه ميشود که بعد از ورزش نه تنها تا يک ربع پوشش خود را کم نکنند، بلکه به جاي گرمي مانند کلاس درس بروند تا به دماي ميانگين هوا برسند.

غذاهاي گرم براي ورزش
غير از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر ميشود، دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع ميکنند، مصرف صبحانه ي کامل و استفاده از چربيها و کربوهيدراتها را فراموش نکنند. صبحانهاي متشکل از نان و تخممرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و آجيل که ميتواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

ورزش در هواي سرد چه فايده اي دارد ؟‌
ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد، مقاومت بدن به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين را بالاتر مي برد و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثيرگذار است و داشتن يک پوشش مناسب براي حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود. اين پوشش بايد طوري باشد که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و فرد را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد. پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است، مواردي است که مي تواند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ کند. البته فرد بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري کند و به طور مدام تحرک داشته باشد .

پس از انجام ورزش چه بايد کرد؟
فرض کنيم تمام موارد بالا مورد توجه قرار گرفت، اما نکته مهم تري هم باقي مي ماند و آن اين است که پس از اتمام فعاليت ورزشي، به دليل عرق کردن و وجود هواي سرد، دانشآموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار ميگيرد و بايد سريعا به يک مکان گرمتر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباسهاي خود را عوض کند و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه ميشود که بعد از ورزش نه تنها تا يک ربع پوشش خود را کم نکنند، بلکه به جاي گرمي مانند کلاس درس بروند تا به دماي ميانگين هوا برسند.

غذاهاي گرم براي ورزش
غير از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر ميشود، دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع ميکنند، مصرف صبحانه ي کامل و استفاده از چربيها و کربوهيدراتها را فراموش نکنند. صبحانهاي متشکل از نان و تخممرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و آجيل که ميتواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

? ورزش در هواي سرد چه فايده اي دارد؟

محققان معتقدند که در صورت رعايت نکات مطرح شده در خصوص ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد مقاومت بدن در ساير فصول نسبت به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين بالاتر مي رود و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثير گذار است و داشتن يک پوشش مناسب جهت حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود.

اين پوشش بايد به نحوي انتخاب شود که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و دانش آموز را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد.

پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است مواردي هستند که مي توانند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ نمايند البته دانش آموز بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري نمايد و به طور مدام تحرک داشته باشد.

? پس از انجام ورزش چه بايد کرد؟

فرض مي کنيم تمام اين موارد مورد توجه قرار گرفت اما نکته مهم تري هم باقي است و آن هم اينکه پس از اتمام فعاليت ورزشي به جهت عرق کردن و وجود هواي سرد، دانش آموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار مي گيرند و بايد سريعا به يک مکان گرم تر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباس هاي خود را تعويض نمايد و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه مي شود که بعد از ورزش نه تنها تا حداقل يک ربع پوشش خود را کم نکنند که به جاي گرمي چون کلاس بروند تا به دماي ميانگين برسند.

? غذاهاي گرم براي ورزش

گذشته از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر مي شود دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع مي کنند مصرف صبحانه کامل و استفاده از چربي ها و کربوهيدرات ها را فراموش نکنند. صبحانه اي متشکل از نان و تخم مرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و مغزها که مي تواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

ورزش در هواي سرد چه فايده‌اي دارد؟

محققان معتقدند که در صورت رعايت نکات مطرح شده در خصوص ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد مقاومت بدن در ساير فصول نسبت به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين بالاتر مي‌رود و بدن بهتر مي‌تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي‌يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثير گذار است و داشتن يک پوشش مناسب جهت حفظ گرماي توليد شده توصيه مي‌شود.
اين پوشش بايد به نحوي انتخاب شود که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و دانش‌آموز را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد.
پوشش‌هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است مواردي هستند که مي‌توانند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ نمايند البته دانش‌آموز بايد از توقف‌هاي طولاني مدت خودداري نمايد و به طور مدام تحرک داشته باشد.

پس از انجام ورزش چه بايد کرد؟

فرض مي‌کنيم تمام اين موارد مورد توجه قرار گرفت اما نکته مهم تري هم باقي است و آن هم اينکه پس از اتمام فعاليت ورزشي به جهت عرق کردن و وجود هواي سرد،‌ دانش‌آموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار مي‌گيرند و بايد سريعا به يک مکان گرم‌تر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباس‌هاي خود را تعويض نمايد و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه مي‌شود که بعد از ورزش نه تنها تا حداقل يک ربع پوشش خود را کم نکنند که به جاي گرمي‌چون کلاس بروند تا به دماي ميانگين برسند.

غذاهاي گرم براي ورزش

گذشته از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر مي‌شود دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع مي‌کنند مصرف صبحانه کامل و استفاده از چربي‌ها و کربوهيدرات‌ها را فراموش نکنند. صبحانه‌اي متشکل از نان و تخم‌مرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و مغزها که مي‌تواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

س از انجام ورزش چه بايد کرد؟
فرض مي‌کنيم تمام اين موارد مورد توجه قرار گرفت اما نکته مهم تري هم باقي است و آن هم اينکه پس از اتمام فعاليت ورزشي به جهت عرق کردن و وجود هواي سرد،‌ دانش‌آموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار مي‌گيرند و بايد سريعا به يک مکان گرم‌تر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباس‌هاي خود را تعويض نمايد و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه مي‌شود که بعد از ورزش نه تنها تا حداقل يک ربع پوشش خود را کم نکنند که به جاي گرمي‌چون کلاس بروند تا به دماي ميانگين برسند.

غذاهاي گرم براي ورزش

گذشته از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر مي‌شود دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع مي‌کنند مصرف صبحانه کامل و استفاده از چربي‌ها و کربوهيدرات‌ها را فراموش نکنند. صبحانه‌اي متشکل از نان و تخم‌مرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و مغزها که مي‌تواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

محققان معتقدند ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد، مقاومت بدن به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين را بالاتر مي برد و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثيرگذار است و داشتن يک پوشش مناسب براي حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود. اين پوشش بايد طوري باشد که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و فرد را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد. پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است، مواردي است که مي تواند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ کند. البته فرد بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري کند و به طور مدام تحرک داشته باشد. سرد کردن:
تمرينات سرد کردن بلافاصله پس از پايان تمرين يا مسابقه انجام مي شود . مدت مناسب براي سرد کردن 5 تا 10 دقيقه است اما با توجه به همان عواملي که در بخش گرم کردن گفته شد، مي تواند متغير باشد . ترتيب انجام دادن حرکات، درست برعکس گرم کردن است براي مثال يک نمونه برنامه سرد کردن به شرح زير است :
1- کشش 2 تا 3 دقيقه
2- دو نرم ( همراه با تنفس عميق ) 30 ثانيه تا 1 دقيقه
3- راه رفتن کند شونده ( همراه با نرمشهاي عمومي بويژه حرکاتي که به باز شدن قفسه سينه کمک مي کند ) 3 تا 5 دفيقه
شدت سرد کردن : تمرينات سرد کردن سير نزولي دارد يعني با شدت کم آغاز مي شود و اين شدت مرتبا کمتر مي شود.

غذاهاي گرم براي ورزش:1-نوشيدني مقوي مثل شير گرم 2-سوپ گرم 3-آش گرم 4-حليم و عدس گرم

بعد از ورزش بايد:1-پياده روي کرد تا عضلات منقبض نشود. 2-دوش آب گرم گرفت. 3-نوشيدني مفيد و مقوي نوشيد.

ورزش در هواي سرد 1-باعث گرم شدن بدن ميشود.2-باعث تقويت و مقاومت سيستم ايمني بدن ميشود.3-باعث افزايش مقاومت بدن د رمقابل سرما و بيماريهاي خاص آن ميشود.