ورزش در هواي سرد چه فايده اي دارد؟

محققان معتقدند که در صورت رعايت نکات مطرح شده در خصوص ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد مقاومت بدن در ساير فصول نسبت به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين بالاتر مي رود و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثير گذار است و داشتن يک پوشش مناسب جهت حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود.

اين پوشش بايد به نحوي انتخاب شود که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و دانش آموز را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد.

پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است مواردي هستند که مي توانند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ نمايند البته دانش آموز بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري نمايد و به طور مدام تحرک داشته باشد.

? پس از انجام ورزش چه بايد کرد؟

فرض مي کنيم تمام اين موارد مورد توجه قرار گرفت اما نکته مهم تري هم باقي است و آن هم اينکه پس از اتمام فعاليت ورزشي به جهت عرق کردن و وجود هواي سرد، دانش آموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار مي گيرند و بايد سريعا به يک مکان گرم تر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباس هاي خود را تعويض نمايد و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه مي شود که بعد از ورزش نه تنها تا حداقل يک ربع پوشش خود را کم نکنند که به جاي گرمي چون کلاس بروند تا به دماي ميانگين برسند.

? غذاهاي گرم براي ورزش

گذشته از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر مي شود دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع مي کنند مصرف صبحانه کامل و استفاده از چربي ها و کربوهيدرات ها را فراموش نکنند. صبحانه اي متشکل از نان و تخم مرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و مغزها که مي تواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.

? دانش آموزاني که ورزش برايشان خط قرمز دارد

دانش آموزان مبتلا به آسم در کليه فصول، مخصوصا در فصل سرما بايد در زمينه ورزش کردن مورد توجه قرار بگيرند چرا که همان گونه که گفته شد در هواي سرد به دليل کاهش جريان خون، اکسيژن در دسترس اندام ها کاهش مي يابد که در اين گونه دانش آموزان مي تواند به ايجاد حملات آسم منجر گردد که در اين زمينه بايد مورد مراقبت قرار بگيرند و حتما با پزشک معالجشان در اين زمينه صحبت شود و دستورالعمل لازم هم به دانش آموز و هم به مربي ورزش داده شود.