جواب سوال 2 پساز انجام ورزشکارهاي زير لازم و ضروري ميباشد 1.دوش گرفتن و شستشوي بدن .2خشک کردن و خنک کردن بدن .3نوشيدن اب و مايعات بدليل کم شدن اب و املاح بعد از ورزش .4استراحت اندک بعد از فعاليت ورزشي
پس از ورزش و انجام کار و فعاليت زياد ماهيچه هاي بدن دچار خستگي و کوفتگي ميشود اين خستگي به علت سوخت و ساز و توليد اسيد لاکنيک است در هنگام خستگي استراحت موجب بهبودي ماهيچه ها ميشود به اين معني که اسيد لاکتيک به تدريج دفع شده و سوخت و ساز طبيعي خود را به دست مي اورند ماساژ و گرم کردن ماهيجه ها خستگي را زودتر برطرف ميکند وقتي فعاليت ماهيچه ها شديد و طولاني باشد نياز بدن به انرژي زيادتر ميشود که براي بر طرف کردن اين نياز ها از طريق مواد غذايي بايد جايگزين شود که عبارت اند از قند ها چربي ها و پروتئين ها که سهم پروتئين در توليد انرژي نسبت به قند و چربي کمتر است به ويژه در فعاليت هاي شديد و طولاني چون ماهيچه ها جهت فعاليت مکانيکي خود قند ها و چربي ها را به عنوان سوخت مصرف ميکنند براي مثال هنگام استراحت 87درصد انرژي مورد نياز ماهيچه هااز اسيد هاي چرب و فقط 13درصد ان از قند ها تامين ميشود براي فعاليت هاي سنگين تر يا فعاليت ورزشي کوتاه مدت 50در صد انرژي مورد نياز از قند ها تامين ميشود و براي فعاليت ورزشي سنگين در طي يک دوره سه ساعته به طور عمده 70در صد انرژي مورد نيازرا تامين مي کنند