نظرات ياداشت مسابقه اينترنتي - دبستان دخترانه شهيد مهدي قائدان

+ نازنين محمدي

محققان معتقدند ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد، مقاومت بدن به انجام حرکات ورزشي حتي از نوع سنگين را بالاتر مي برد و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد.اما در اين ميان نبايد فراموش کرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثيرگذار است و داشتن يک پوشش مناسب براي حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود. اين پوشش بايد طوري باشد که مانع اجراي حرکات ورزشي نشود و فرد را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد. پوشش هايي مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنين پوشيدن بادگير در مواقعي که شدت باد زياد است، مواردي است که مي تواند تا حد زيادي گرماي ايجاد شده در حين حرکات ورزشي را حفظ کند. البته فرد بايد از توقف هاي طولاني مدت خودداري کند و به طور مدام تحرک داشته باشد

پس از انجام ورزش چه بايد کرد؟

فرض *کنيم تمام موارد بالا مورد توجه قرار گرفت، اما نکته مهم تري هم باقي مي ماند و آن اين است که پس از اتمام فعاليت ورزشي، به دليل عرق کردن و وجود هواي سرد،* دانش*آموز بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار مي*گيرد و بايد سريعا به يک مکان گرم*تر هدايت شود تا به راحتي بتواند لباس*هاي خود را عوض کند و در اينجا به اوليا و دانش آموزان توصيه مي*شود که بعد از ورزش نه تنها تا يک ربع پوشش خود را کم نکنند، بلکه به جاي گرمي *مانند کلاس درس بروند تا به دماي ميانگين هوا برسند.

غذاهاي گرم براي ورزش

غير از پوشش مناسب بايد بدانيد از آن جايي که انجام حرکات ورزشي نياز به انرژي بيشتري دارد و در هواي سرد اين نياز بيشتر مي*شود، دانش آموزان بايد حتما در اين روزها که مسابقات ورزشي دارند و يا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع مي*کنند، مصرف صبحانه ي کامل و استفاده از چربي*ها و کربوهيدرات*ها را فراموش نکنند. صبحانه*اي متشکل از نان و تخم*مرغ و يا نان و کره عسل به همراه ميوه و آجيل که مي*تواند انرژي موردنياز بدن را به شکل بهتري تامين نمايد.